Унтахаас 10 минутын өмнө өөрийгөө тайвшруулахад цаг зарцуулах нь сайн чанартай унтаж амрахад өндөр ач холбогдолтой.
Өрөөндөө агаар оруулах
Иога хийх
Аяга халуун, бүлээн ус уух
Тайвшруулах ая сонсох
Утас, зурагтаа унтраах
Интернетийн сүлжээгээ хаах
Аймшгийн, адал явдалтай кино, зурагт хуудас үзэхээс зайлсхийх
Хөлөө халуун усанд дүрэх (5 минут)
Үсээ самнах (2-3 минут)
Сэргээгч ундаа, кофе, цай уухаас татгалзах
Архи, тамхи хэрэглэхгүй байх зэрэг зуршлуудыг өдөр тутамдаа хэвшүүлснээр сайн унтаж, амрах ач холбогдолтой юм.
