Та зорилгодоо хүрч чадахгүй сэтгэл дундуур байна уу?. Хичнээн дасгал хийгээд, хоолоо хасаад нэмэргүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал доорх зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй.
1. Илүү их ус уугаарай
Зарим хүмүүсийн буруу нэг ойлголт байдаг. Турах гэж байх явцдаа аль болох бага ус уух нь илүү хурдан турдаг гэх. Харин ч хурдан туръя гэж бодож байвал илүү их ус уух хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 2-3 литр ус ууна. Ус бага ууснаар өөх хадгалах процесс биенд улам илүү нэмэгдэж байдаг. Тэхээр аль болох сайн ус уух хэрэгтэй. Хэрэв ус уух дургүй амтгүй санагдаад байдаг бол усандаа нэг ширхэг чангаанз юм уу эсвэл нэг ширхэг чавга хийгэд л уухад ус амттай болдог.
2. Илүү их уураг идэх хэрэгтэй
Эмэгтэйчүүд өдөрт 40-80 грамм уургийг зайлшгүй авч байх шаардлагатай. Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэж, өдөр бүр заавал уураг идэж байж илүү хурдан турдаг. Уураг гэхээр өдөр бүр махаа идэх юм байна гэж буруу ойлгож болохгүй. Махыг орлуулах уургаар баялаг олон хүнсний бүтээгдэхүүн байгаа. Та хөнгөн зууш салат идэхдээ ч уурагаар баялаг амин дэмтэйг нь сонгох хэрэгтэй. Өөх шаталт явагдах хэрээр хүний бие уураг нэхэж байдаг. Уураглаг хоол хүнс хэрэглэснээрээ хурдан турахаас гадна гаднаас авч байгаа уураг чинь булчинд очиж задран давхар тураах үйл явц явагдаж байдаг.
3. Стресснээс өөрийгөө сэргийлэх хэрэгтэй
Стресс нь кортизал хэмээх бодис ялгаруулж хоолны дуршлыг идэвхжүүлдэг. Стресснээс үүддэг энэхүү бодис нь хүний биеийн бодисын солилцоог удаашруулж өөх хадгалахад хүргэдэг. Нэмж хэлэхэд, энэхүү фэрмэнт нь таны бие дэх нүүрс усийг автамотаар нэмж ялгаруулж байдаг гэсэн үг. Мэдээж хурдан турахын тулд хоол хүнснээсээ нүүрс усаа хасч байж хурдан турах процэсс нүдэнд харагдахуйцаар явагдана. Харин та стресстэх юм бол хэчнээн биенд орсон нүүрс усаа хассан ч бай автомаар таны биеийн стресснээс ялгарч байгаа фэрмэнт чинь ажиллаж өөх хуримтлал хадгалалт явагдсаар байх болно..
4. Дасгал хийж дуусангуутаа амттан идэхээ болих хэрэгтэй
Зарим хүмүүс дасгал хийж дуусаад шууд торт шоколад болон чипс амттан идэж эхэлдэг. Дасгал хийж дууссаны дараа хүний биенд алдсан энэргээ нөхөх амин дэм уураг хэрэгтэй болохоос биш чихэр шоколад хэрэггүй. Эдгээрийг шууд идсэнээрээ биендээ чихэр цацаад хаяж байгаагаас ч илүү хурдан таргалалт явагддаг. Дасгал хийж дууссаны дараа таны бие яг л юм болгонийг уусгаж авдаг паромпушкан цаас шиг л болсон байна. Тэгэхээр аль болох амттангаа дасгалын өмнө идэх хэрэгтэй. Харин дараа нь бүү идээрэй..Бас ходоод руугаа орж байгаа бүхнээ хянаж дэлгүүрээс идэх зүйлээ авахдаа заавал найрлага орцыг нь харж нүүрс усний хэмжээг нь харж байгаарай.
5. Хийжүүлсэн ус, газтай ундаа, чихэр орсон жимсний жүүснээс татгалзаарай
