- Тогтмол цагт унтах. Өдөрт 8 цагаас илүүгүйгээр тогтмол цагт унтаж хэвших
- Амар тайван орчинг бүрдүүлэх. Харанхуй, чимээгүй, сэрүүн орчинд хүн илүү сайн нойр авдаг. Унтлагын өрөө зөвхөн унтах л зориулалттай байх хэрэгтэй.
- Унтахаас өмнө өрөөг агааржуулах
- Өдрийн унталтаа багасгах. Өдөр нойр хүрсэн үедээ 30 минутаас илүүгүй унтах
- Унтахаас өмнө аймшгийн, сэтгэл хөдөлгөм ном уншиж, кино үзэхгүй байх.
- Санаа зоволт, түгшилтээ бууруулж сурах
- Өдөрт дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх нь сайн нойрсоход тустай. Харин унтахаас өмнө хэт их ачаалалтай дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх.
- Хоол хүнсэндээ анхаарах. Унтахаас хэдэн цагийн өмнө хүнд хоол идэхгүй, архи, тамхи хэрэглэхгүй, кофе, ногоон цай болон шингэн зүйл хэт их уухгүй байх.
- Бясалгал хийх
- Нойр бол юугаар ч солишгүй үнэт зүйл юм.
